Effetti dell’interruzione dell’allenamento
Quando smetti di allenarti per alcune settimane, il cuore inizia a perdere la sua capacità di gestire volumi aumentati di sangue, inoltre diminuisce l’abilità del corpo di utilizzare l’ossigeno. Dopo qualche settimana di stop sperimenterai il fiato corto anche durante attività quotidiane, come salire le scale.
Rimedi per i dolori muscolari
In caso di dolore muscolare causato da lesioni può essere sufficiente assumere degli antinfiammatori (FANS) o analgesici, che possono essere assunti per via orale oppure di preparati per uso topico.
- Automassaggio linfodrenante.
- Gambe in su: alla fine dell’allenamento mettiti in posizione sdraiata e solleva le gambe per favorire il ritorno venoso, se ti alleni a casa puoi picchiettare le gambe con un cucchiaio, l’effetto sarà accentuato.
- Doccia fredda, almeno alle gambe.
Gestione dell’acido lattico nei muscoli
Per eliminare l’acido lattico in eccesso è sufficiente concedere ai muscoli un po’ di relax per lasciarli riossigenare. Non appena il sangue sarà nuovamente in grado di trasportarlo al di fuori dei muscoli, l’acido lattico sarà smaltito nel giro di pochi minuti o tutt’al più in un paio di ore.
Sintomi di eccesso di acido lattico
- Forti dolori muscolari e crampi.
- Debolezza generale e affaticamento durante la pratica sportiva.
- Ingiallimento di pelle e occhi.
- Accelerazione improvvisa dei battiti cardiaci.
- Difficoltà respiratoria.
Segnali di un workout efficace
- Aumento della forza.
- Aumento della resistenza.
- Miglioramento dell’umore.
- Ammalarsi di meno.
- Dormire meglio.
Caratteristiche di un fisico maschile attraente
- Pettorali alti, larghi e ben definiti, in linea coll’apertura delle spalle.
- Braccia con muscoli bicipiti arrotondati, deltoidi sporgenti ed avambracci robusti.
- Collo ben piazzato senza essere troppo tozzo o allungato.