Preparazione prima di una partita di calcio
- Fai un riscaldamento adeguato.
- Sii preparato sull’ora e il luogo della competizione.
- Entra nella testa dei tuoi avversari e visualizza il divertimento della competizione.
Aumentare la resistenza nel calcio
Il metodo 10-20-30 per la resistenza nel calcio:
- Bassa velocità (30% della Vmax) per 30 secondi.
- Velocità media (60% della Vmax) per 20 secondi.
- Massima velocità (90-100% della Vmax) per 10 secondi.
Migliorare la capacità polmonare
- Allenati costantemente.
- Respira profondamente e espira completamente.
- Esercitati prima di iniziare, consentendo al diaframma di scendere e allargando le braccia.
Come capire se è ansia o problemi respiratori
La dispnea organica e ansiosa si manifestano con:
- Sensazione di affanno.
- Fame d’aria.
- Senso di peso sul torace.
- Incapacità di effettuare un respiro profondo.