Come avere un sedere tonico
Una volta raggiunto un livello da “esperti”, 100 squat al giorno sono una quantità di squat ragionevoli per mantenere glutei e muscoli delle gambe ben tonificati, oltre a migliorare la resistenza e consolidare i risultati precedenti.
Esercizi per glutei e gambe
- Bridge (ponte)
- Single Leg Bridge (ponte con gamba sollevata)
- Marching Bridge
- Hip Thrust
- Single Leg Hip Thrust
- Fire Hydrant
- Frog Pump
- Donkey Kicks
Allenamento ottimale per i glutei
I glutei sono un muscolo forte e grande, che richiede una frequenza dall’allenamento di 2-3 volte a settimana per essere sviluppato al meglio.