Assunzione di integratori di zinco e magnesio
Per l’assunzione di integratori di zinco e magnesio è da preferire la sera, a stomaco vuoto, prima di coricarsi. Ciò serve a massimizzare la produzione di GH, l’ormone della crescita: questa raggiunge il picco durante le prime ore di sonno ed è favorito dal digiuno.
Dosaggio e assunzione di zinco
Quanti milligrammi di zinco al giorno? 15 mg La dose giornaliera raccomandata di zinco è 15 mg (valore raccomandato a livello europeo). Nelle donne il fabbisogno aumenta durante l’allattamento, arrivando a 19 mg al giorno.
Effetti collaterali e sintomi da carenza
L’assunzione in eccesso di zinco provoca in genere vomito, nausea o diarrea, irritabilità, sonnolenza, anemia e vertigini. Inoltre troppo zinco può ridurre il colesterolo HDL, quello considerato "buono", influenzare il funzionamento del cuore e di alcuni enzimi pancreatici.
Quando assumere integratore di zinco? I benefici di un’integrazione a base di zinco solitamente si avvertono dopo almeno 3 mesi di assunzione costante. Si consiglia perciò di fare cicli di 3 mesi intervallati da periodi di sospensione dalla durata di almeno 1 mese.
Come capire se hai carenza di zinco? Sintomi rallentamento nella guarigione delle ferite; cecità notturna e diminuzione del senso dell’olfatto; affaticamento e depressione; maggiore predisposizione alle infezioni e diarrea; importante perdita di peso e crampi muscolari; disfunzione erettile.
Controindicazioni del magnesio
Un sovradosaggio di magnesio può causare numerose controindicazioni, per cui è sempre bene consultarsi col proprio medico di fiducia.
In particolare, i sintomi che possono verificarsi sono: nausea, diarrea, perdita dell’appetito, crampi allo stomaco, difficoltà respiratorie, confusione mentale ecc.
Le leghe più resistenti
Molto forti e resistenti sono il ferro, e una sua lega, l’acciaio, ma il metallo più resistente e più “forte” in assoluto è il titanio, le cui leghe vengono utilizzate nell’industria aeronautica e aerospaziale.