I concorrenti si posizionano sui blocchi di partenza. Lo starter dà il segnale vocale di inizio e spara un colpo in aria. In caso di falsa partenza, l’atleta viene squalificato.
- Ripetute in salita, distanza 60-100 m per un chilometraggio totale massimo fino a 1.200 metri.
- Ripetute di 200 m per un chilometraggio massimo di 4 km, a una velocità di 30-35” più veloce rispetto alla soglia anaerobica.
Per tonificarsi, è importante lavorare sulla velocità e la resistenza. Esercizi come gli incrementi di 800 metri possono aiutare a ottenere un passo più rapido e costante.