Correre in Pendenza
Per aumentare la durata, prova a correre la tua seduta di allenamento più lunga su un terreno leggermente collinare.
Tecniche di Corsa
- Manteniamo il baricentro in linea.
- Adottiamo una postura eretta.
- Utilizziamo falcate corte e veloci.
- Appoggiamo l’avampiede non il tallone.
Perdita di Peso con la Corsa
La corsa è uno degli sport che permette di perdere peso e tonificare più velocemente. Assieme ad un regime alimentare controllato, potrai perdere fino a 5 kg in un mese con la corsa. Una donna adulta, per perdere 500g deve bruciare circa 3500 calorie senza reintrodurle.
Frequenza di Corsa per Dimagrire
L’allenamento base per chi vuole perdere peso correndo è di almeno due volte alla settimana per un mese. Dopo che avrete preso il ritmo, se volete raggiungere il vostro obiettivo più velocemente, provate con tre volte alla settimana. Ottimale sarebbe correre 30 minuti tutti i giorni, piuttosto che un’ora ogni due.
Calcolo del Passo Medio
Dobbiamo passare da un tempo espresso in ore, minuti e secondi per una data distanza a un ritmo espresso in minuti e secondi (e/o kilometri all’ora) al kilometro. Il calcolo si effettua trasformando in secondi il tempo totale, dividendo per il numero di kilometri, e riportando il risultato in minuti e secondi.
Velocità in Corsa
Un uomo potrebbe arrivare a raggiungere una velocità di 65 chilometri all’ora. Superando così anche Usain Bolt, che ha corso i 100 metri piani in 9,58 secondi, a una media di 37,578 km/h. Sui 200 metri, invece, con il tempo di 19,30 ottenne una media di 37,305 km/h e una velocità massima di 43,900 km/h.