Ritmo Circadiano
Il ritmo circadiano è un ciclo che si completa ogni circa 24 ore, con cui si ripetono regolarmente certi processi fisiologici. Questo ritmo è regolato da fattori interni ed esterni come luce e temperatura.
Come Regolare il Ritmo Circadiano?
Per resettare il proprio ritmo circadiano, è importante eliminare i fattori che l’hanno alterato. Disciplinare il sonno e evitare di dormire fuori orario sono azioni consigliate.
Organi con Ritmo Circadiano
Alcuni organi con ritmo circadiano e i relativi orari includono:
- Polmone (3:00-5:00)
- Intestino Crasso (5:00-7:00)
- Stomaco (7:00-9:00)
- Milza (9:00-11:00)
- Cuore (11:00-13:00)
- Intestino Tenue (13:00-15:00)
- Vescica (15:00-17:00)
- Rene (17:00-19:00)
Durata del Ciclo Circadiano
Il ciclo circadiano copre le 24 ore che compongono una giornata, lavorando a cicli di circa 3 ore.
Ore di Sonno Consigliate
- Adulti (18-65 anni): 7-9 ore
- Adolescenti (14-17 anni): 8-10 ore
- Bambini in età scolare (6-13 anni): 9-11 ore
- Bambini in età prescolare (3-5 anni): 10-13 ore
Affrontare una Giornata Senza Dormire Bene
Alcuni consigli per affrontare la giornata se hai dormito male includono bere a sufficienza, fare movimento, e stare alla luce.