Combina Beta-Alanina e Creatina per Massima Efficacia
Assumi 4-6 grammi di Beta Alanina insieme a 6-10 grammi di Creatina. Suddividi la quantità di Beta Alanina in 2-4 dosi e prendila prima e dopo gli allenamenti.
Esercizi per Aumentare Massa Muscolare a Casa
- Bicipiti: Curls
- Tricipiti: Estensioni, Kick Backs
- Spalle: Alzate laterali e frontali
- Avambracci: Curls per polsi
- Pettorali: Dumbbell press (panca inclinata, piana e declinata), Flies
- Addome: Dumbbell crunches
- Schiena: Flies al contrario
- Gambe: Squats, Lunges, Stacchi
Tempi e Risultati nell’Aumento della Massa Muscolare
Per ottenere risultati significativi è necessario aspettare dai 3 ai 4 mesi. Diversi fattori influenzano i risultati, ma con perseveranza si possono ottenere miglioramenti più rapidi.
Aumentare Massa Muscolare Senza Palestra
Esegui esercizi a corpo libero con un po’ di cardio per bruciare grassi. Corri o fai jogging seguito da flessioni, squat, bottom e trazioni per allenarti efficacemente senza palestra.
Massa Muscolare Ideale e Tempi di Risultati in Palestra
Autorevoli fonti indicano un aumento massimo di 20 kg per gli uomini e 10 kg per le donne. I risultati in palestra possono variare da una settimana a diversi mesi, con un periodo medio di 3-4 mesi per miglioramenti visibili.