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Valori calorici della camminata
- In un’ora di camminata a ritmo di passeggiata si bruciano 3 kcal per chilogrammo di peso corporeo.
- Camminare a ritmo spedito come il fitwalking brucia 5 kcal per chilogrammo di peso corporeo.
- Camminare a ritmo moderato in salita brucia 6 kcal per chilogrammo di peso corporeo.
Perdita di peso con un deficit calorico
- Con un deficit di 500 calorie al giorno, si può raggiungere un deficit di 3500 calorie alla settimana.
- Questo equivale a circa 0,5 kg di grasso perso ogni settimana.
Consigli dietetici per ridurre la pancia e i fianchi
- Prendere azioni.
- Consumare più acqua e meno sale.
- Controllare l’assunzione di carboidrati.
- Limitare il consumo di grassi al 25% delle calorie.
- Gestire l’onda glicemica.
- Consumare cibi ricchi di fibre.
Metodi efficaci per ridurre il grasso sui fianchi
- Gli esercizi cardio sono fondamentali per bruciare il grasso in eccesso.
- Svolgerli regolarmente due o tre volte alla settimana per 40-50 minuti ogni volta.
Processo di smaltimento del grasso
- La maggior parte della massa grassa viene espulsa attraverso il respiro sotto forma di anidride carbonica.
Tempistica per perdere dieci chili
- Per perdere 10 kg in modo sano servono dai 3 ai 5 mesi, influenzati da diversi fattori come il biotipo e lo stress.
