Calorie necessarie per perdere peso in modo sano
Anche se ogni persona ha bisogno di bruciare un certo numero di calorie per perdere peso, una persona in leggero sovrappeso dovrebbe bruciare circa 3.500 calorie, o 600 calorie al giorno, per perdere un chilogrammo di peso in modo sano alla settimana.
Velocità consigliata dal nutrizionista
Il nutrizionista ti consiglia di perdere 0,5-1 chilo ogni sette giorni. Quanto tempo ci vuole per perdere un chilo? In genere, aumentare di 1 kg di peso corporeo in una settimana richiede circa 7500 kcal in più, quindi circa 1000 kcal in più ogni giorno.
Variazioni di peso giornaliere
Il peso cambia spesso da un giorno all’altro e persino nella stessa giornata per diverse ragioni: Variazioni di un chilo intero o di mezzo chilo non devono preoccuparsi; sono completamente normali. Una giornata festiva tipica può comportare un consumo di circa 3000-4000 kcal in più del proprio fabbisogno giornaliero, che equivale a circa 330-400 g di grasso: Ma non tutte queste calorie extra vengono trasformate in grasso.