Canali Tematici
Gli appassionati di sport e fitness possono trovare ispirazione su Internet attraverso canali tematici come:
- Arturo (LCN 221, Mux Timb2 Uhf 60)
- Channel 24 (Ch 27 Uhf LCN 130)
- Leonardo (Cn 222)
Profili di Fitness su Instagram
Instagram è una risorsa preziosa per l’allenamento a casa, ecco alcuni profili da seguire:
- Kayla Itsines – 1,3 milioni di seguaci
- Fabrizio Inka – 10.000 sostenitori
- Natalie Uhling
Esercizi per l’Allenamento a Casa
Per coloro che cercano esercizi senza attrezzi, ecco alcune opzioni semplici:
- Spiazzo: utilizzare una sedia per imparare la posizione corretta.
- Lungo andamento: richiedere assistenza se necessario.
- Jump Squat: sostituire con squat normali per una versione più semplice.
- Wall Sit: mantenere la posizione per 15-60 secondi.
Danza e Allenamento dei Glutei
Per bruciare calorie e allenare i glutei, alcune opzioni sono:
- La danza cardio può bruciare 50-100 calorie ogni 10 minuti, a seconda dell’intensità e del ritmo.
- L’allenamento di Chloe Ting può bruciare 400 calorie in 30 minuti.
- Per sviluppare i glutei, è consigliato allenarli 2-3 volte alla settimana con esercizi specifici.
Esercizi per i Glutei a Casa
Per tonificare i glutei a casa, prova questo semplice esercizio:
- Sdraiati sulla schiena e solleva i fianchi contrattendo i glutei. Mantieni la posizione per qualche secondo senza inarcare la schiena.
Sport per i Glutei
Alcune attività fisiche efficaci per lavorare sui glutei includono:
- Corsa: per rafforzare i glutei e le gambe.
- Danza: coinvolge attivamente i muscoli dei glutei.
- Nuoto: per un allenamento completo dei muscoli dei glutei.