Calorie bruciate camminando
Quando cammini a passo veloce, brucerai in media 95 calorie in quindici minuti, 185 calorie in trenta minuti e 370 calorie in un’ora. Una camminata in salita brucia circa 90 calorie in quindici minuti, 180 calorie in trenta minuti e 355 calorie in un’ora.
Tempo per percorrere distanze
In media, si può percorrere una distanza di 4,5-5 km in 40 minuti a passo veloce. Quanto è necessario per camminare a 60 anni? I primi tempi camminano per venti a trenta minuti (o anche meno se sei molto stanco). Il tempo che dovrai dedicare a questa attività aumenta con la pratica. Un buon risultato sarebbe raggiungere 45-60 minuti di attività fisica al giorno.
Corsa da dieci chilometri
Una corsa di 10 km mette a dura prova il tuo corpo. Il tempo di percorrenza tipico di un atleta varia tra 30 e 60 minuti, corrispondente alla soglia anaerobica individuale. 10.000 passi equivalgono a circa 8 km; per raggiungere l’obiettivo, dovrai percorrere circa 8 km al giorno.
Tabella di allenamento per corsa 10 km
- Lunedì: camminata di 10 minuti e 2 km
- Giovedì: fondo di 3 km con 8 volte il ritmo gara di 1 minuto, alternato a 1 minuto facile e 5 minuti di camminata
- Domenica: 5 km di fondo.