Esercizi con il Pulley
Obiettivi delle serie:
- Fitness generale: 1-2 serie da 8-15 ripetizioni
- Resistenza fisica: 2-3 serie con più di 12 ripetizioni
- Ipertrorfia fisica: 3-6 serie da 6-12 ripetizioni
- Forza fisica: 2-6 serie con più di 6 ripetizioni
Pulley Basso
Non c’è dubbio che l’esercizio Pulley Basso sia uno dei più famosi nel mondo del bodybuilding. Gli adduttori delle scapole, il gran dorsale e il grande rotondo sono i muscoli coinvolti nel pulley basso.
Pressa della Schiena
Il tricipite brachiale, il deltoide anteriore e i fasci intermedi del gran pettorale sono principalmente stimolati dalla pressa della testa.
Macchina per il Petto
La macchina pectorale stimola principalmente il gran pettorale nei fasci intermedi e nel deltoide anteriore. L’omero è in posizione extraruotata a causa dell’attrezzo.
Trazioni
Trazioni della prona larga con presa stretta e della prona larga con presa larga sono movimenti principalmente di adduzione che coinvolgono i fasci alti prossimali alla colonna.
Trazioni Inverse
Le trazioni alla sbarra presa inversa coinvolgono la parte alta della schiena, la parte posteriore delle spalle e i bicipiti. Sono utilizzate per la massa e la forza del muscolo gran dorsale.
Tipi di Presa
- Presa Supina: palme delle mani rivolte verso l’alto.
- Presa Neutra: palme rivolte l’una verso l’altra.