Assunzione di Creatina
L’uso di 20 grammi di creatina al giorno è diviso in almeno quattro dosi giornaliere per un totale di 2-5 giorni (fase di carico). Dopo la fase di carico, si assumono due grammi di creatina al giorno durante le quattro settimane successive nella fase di mantenimento.
Assunzione di Liquidi e Aminoacidi
La creatina dovrebbe essere assunta con almeno 300 millilitri di liquido. Il momento migliore per prendere gli aminoacidi è tra 30 e 60 minuti dopo l’allenamento.
Effetti Collaterali e Interruzione dell’Assunzione
Gli effetti collaterali inclusi disidratazione, ritenzione idrica e aumento di peso sono associati all’assunzione di creatina. Dopo un mese di assunzione, la creatina nel muscolo può esaurirsi.