Consigli nutrizionali e percentuali di apporto calorico
L’apporto energetico della colazione dovrebbe essere suddiviso tra il 15 e il 20% delle calorie, con un limite inferiore al 12–13 % e un limite superiore al 20%. Le calorie per lo spuntino di metà mattina dovrebbero essere comprese tra il 5% e il 10%, ma non inferiori al 4% né superiori al 10%. Il 35% al 40% delle calorie di un pranzo dovrebbe essere compreso, ma non meno del 35% e assolutamente non più del 40%.
Scelte alimentari consigliate
- Oltre alle uova, la carne, il pesce, i legumi e altre fonti di proteine vegetali (come i derivati della soia) sono tutte ottime fonti di proteine.
- La carne contiene acidi grassi essenziali, zinco, ferro, vitamina B12 e proteine ad alto valore biologico.
- È necessario mangiare tre frutti al giorno, grandi come un pugno di ciascuno; verdura due porzioni al giorno, di solito crude; cereali ogni giorno, come pasta, riso, mais, ecc., meglio se integrali; e pesce tre volte a settimana, carne rossa o bianca tre volte a settimana.
Uso dei connettivi "Dunque", "Allora" e "Fino a quel momento"
- Presenta una proposta che chiarisce ciò che è stato affermato prima. Quindi, come si utilizza il "Dunque"?
- Di conseguenza, in italiano è una congiunzione finale. In altre parole, viene utilizzato per concludere un discorso e riprendere qualcosa che è stato detto in precedenza.
- Tuttavia, "Allora" può anche significare "in quel caso", "in tal caso" o "se è così".
- Fino a quel momento è un avverbio. L’avverbio è una parte della frase invariabile che può cambiare, adattarsi o determinare un verbo o altro avverbio.