Narcolessia e Sonno
La narcolessia è una malattia neurologica cronica, responsabile di ipersonnia diurna e ripetuti attacchi di sonno.
Trattamento con Melatonina
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Come assumere la melatonina per dormire?
Per ridurre il tempo necessario all’addormentamento, bisogna assumere almeno 1 mg di melatonina poco prima di coricarsi.
Per un’azione benefica contro il jet-lag, è necessario assumere almeno 0,5 mg di melatonina poco prima di coricarsi nel primo giorno di viaggio e nei successivi. -
Assunzione di ZzzQuil
Assumere una pastiglia al giorno 30 minuti prima di andare a dormire.
L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione di 1 mg di melatonina.
Da assumere in previsione di un periodo di sonno di almeno 6 ore.
Consigli per il Sonno
- Come dormire di più al mattino?
Mangia tardi la sera per non svegliarti affamato nelle prime ore del mattino dopo.
Bevi un bicchiere di latte caldo prima di dormire.
Vai in bagno prima di coricarti.
Tecnica per Addormentarsi Velocemente
Lascia che le tue labbra si aprano leggermente ed emetti un suono sibilante mentre espiri dalla bocca. Quindi chiudi le labbra e inspira silenziosamente attraverso il naso. Conta fino a 4 nella tua testa. Quindi trattieni il respiro per 7 secondi. Dopo, espira (con un sibilo) per 8 secondi.