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Allenamento per Aumentare la Massa Muscolare
- L’allenamento mirato per aumentare l’ampiezza della cassa toracica e del tronco è fondamentale.
- Puoi evitare di avere le braccia flaccide tonificando i tricipiti.
- È importante includere esercizi per il petto.
Esercizi Consigliati
- Fluttuazioni sulla terra
- Alzate al lato
- Trazioni a bordo Sweater
- Elevazioni alla panca
Allenamento della Schiena
- Il primo passo nell’allenamento della schiena a corpo libero è trovare una semplice sbarra per trazioni o qualsiasi appiglio che possa sostituirla.
- Pull-up e chin-up fanno lavorare i dorsali, deltoidi posteriori, il core e i bicipiti.
Consigli per Allenare le Spalle
- Premere la spalla o "lento avanti"
- Sollevare le kettlebell verso l’esterno mantenendo i polsi fermi e i gomiti leggermente piegati.
Consigli per Principianti
- Inizia in una posizione di push-up con i piedi uniti, il corpo dritto e le mani in basso ma leggermente più larghe rispetto alle spalle.
- Solleva le mani dal pavimento, metti in pausa e poi spingi verso l’alto il più velocemente possibile.
Suggerimenti per Aumentare la Massa Dopo i 50 Anni
- Includi esercizi come squat, affondi con bilanciere o manubri e l’uso del kettlebell e dei manubri per guadagnare e mantenere la muscolatura.
