Attività da svolgere a casa
- Squat per i glutei e le cosce
- Affifondamenti frontali per le gambe e i glutei
- Mezzo arco per glutei e schiena
- Tavolo di allenamento per le braccia, la schiena e i glutei
- Addominali laterali di base
- Plank frontale e a lato per gli addominali
Modifica della scheda di allenamento
In conclusione, non è chiaro per quanto tempo è appropriato mantenere la stessa scheda di allenamento. Otte settimane sono un periodo abbastanza lungo perché un piano di training possa iniziare a dare risultati. Pertanto, sembra che il minimo sia un paio di mesi a scheda.
Frequenza e riposo tra allenamenti
I principianti che si allenano tre giorni alla settimana e gli atleti più esperti che si allenano due giorni alla settimana dovrebbero avere uno o due giorni di riposo tra le sessioni per uno sviluppo della forza ottimale, secondo una meta-analisi di diversi studi.
Effetti del sovrallenamento
Poi, allenarsi tutti i giorni può aumentare l’appetito e la fame nervosa. Il sovrallenamento causa anche stanchezza e diminuzione della massa magra a causa del forte stress fisico e dell’aumento del cortisolo.