Alimentazione per aumentare il volume del sedere
- Abituati a fare numerosi piccoli pasti e snack durante la giornata.
- Bevi bevande o latte al posto dell’acqua.
- Fai uno spuntino un’ora prima di andare a dormire.
- Consuma alimenti energeticamente densi.
- Utilizza sport drink al posto dell’acqua durante l’allenamento.
Cibi per incrementare il volume del sedere
- Salmone
- Semi di lino
- Uova
- Quinoa
- Legumi
- Riso integrale
- Frullati di proteine
- Avocado
Allenamento con la cyclette
Per iniziare ad allenarsi con la cyclette, è consigliabile praticarlo almeno 3 volte a settimana. Non iniziare con sedute da 1 ora, ma partire con 20 minuti di lavoro ed aumentare gradualmente.
Benefici della cyclette per il corpo
L’uso della cyclette migliora soprattutto il tono muscolare di varie parti del corpo, tra cui:
- Quadricipite femorale
- Bicipite femorale
- Grande gluteo
- Adduttori
- Abduttori
- Polpacci
- Estensori del piede
Utilizzo della cyclette per la perdita di peso
Un allenamento di 30 minuti con la cyclette equivale a circa 40 minuti di camminata veloce, ma la costanza degli allenamenti è fondamentale. È consigliato abbinare l’esercizio fisico a una dieta bilanciata per ottenere i migliori risultati.
Esercizi con la cyclette per tonificare i glutei
Per rassodare i glutei con la cyclette, è consigliabile un riscaldamento di 10 minuti seguito da sessioni di pedalata sempre più intense, con un periodo di defaticamento alla fine.
Ciclismo per snellire le cosce
Per dimagrire le cosce con la cyclette, è consigliabile svolgere sessioni di pedalata di almeno 45 minuti, lavorando sulla resistenza e mantenendo una pedalata veloce e fluida.
Consumo calorico con la cyclette
Un uomo di 80 Kg può bruciare mediamente:
- 120 KCal con sforzo leggero
- 280 KCal con sforzo moderato
- 420 KCal con sforzo intenso
- 500 KCal con sforzo molto intenso