Migliorare la Respirazione
Per migliorare la propria capacità di respirazione è bene praticare gli esercizi in maniera moderata, ma senza esagerazione. Le attività principali e praticabili da tutti, utili a questo scopo, sono la corsa, la bicicletta e il salto della corda.
Aumentare la Potenza nelle Gambe: Esercizi Esplosivi
1) Squat jump
2) Salto su step da seduto
3) Jump squat in-out box
4) Front squat
5) Stacco da terra
6) Push off su step
7) Salto su step monopodalico
8) Double under
Migliorare le Prestazioni nel Calcio
Un cambio di passo rapido è fondamentale nel calcio, spesso più della velocità massima di corsa. Un esempio pratico è:
1) Corri a passo lento per 10 metri
2) Scatta per 10 metri
3) Corri di nuovo a passo lento per altri 10 metri
4) Scatta di nuovo per 10 metri
5) Rallenta per 5 metri
6) Torna al punto di partenza camminando
Migliorare i Riflessi
Come migliorare i riflessi nella boxe? Come migliorare i riflessi nei videogiochi? 6 modi per migliorare i tempi di reazione durante il gioco:
- Fare esercizi per mani e braccia per flessibilità e presa
- Allenare i riflessi e la precisione attraverso stili di gioco specifici
- Costruire la resistenza bevendo acqua e mangiando cibi sani
- Tenere le mani calde per reazioni rapide
Aumentare la Resistenza alla Velocità
Il metodo più efficace per lo stimolo della resistenza alla velocità è la ripetizione di scatti di 60-80-100m a un’intensità del 93-95% del record annuale, con pause brevi tra le ripetute e lunghe tra le serie.
Fasi della Corsa di un Atleta nei 100 Metri
FASE LANCIATA (30-100 m):
- Lo sguardo concentrato verso il traguardo
- La testa in linea con la colonna vertebrale
- Muscoli del viso, del collo e delle spalle rilassati