Mantenere un Bilancio Energetico Equilibrato
Quando il bilancio energetico non è equilibrato, si accumula grasso. Per mantenere l’equilibrio:
- Consumare cibo di qualità
- Aggiungere nutrienti naturalmente calorici
- Aumentare l’intake di cereali integrali
- Utilizzare proteine di alta qualità
- Aumentare il volume dei muscoli
Gestire l’Aumento di Peso
Per gestire l’aumento di peso in seguito a un pasto abbondante:
- Pesarsi al mattino
- Camminare per 30-40 minuti al giorno
- Bere almeno 1,5-2 litri d’acqua quotidiana
Gestire un’Eccessiva Assunzione di Dolci
Dopo aver consumato troppi dolci, è consigliato introdurre:
- Carboidrati integrali
- Patate e pane di segale
- Mangiare lentamente e bere tè con zenzero
Ridurre l’Abbuffata Notturna
Per evitare di mangiare durante la notte:
- Dormire e svegliarsi regolarmente
- Fare una cena leggera
- Evitare di andare a letto subito dopo cena
- Fare una breve passeggiata dopo cena