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Consigli per iniziare a pedalare bene
- Iniziare gradualmente.
- Borsa e casco.
- Sempre collegati.
- Pensa sempre ai freni.
- Una buona revisione prima di partire.
Tabella di allenamento ciclismo
- Riscaldamento a fondo lungo esperto di 10′ (71-80% rispetto FCmax) o zona 2 in watt.
- 10′ a fondo medio (81–84% rispetto FCmax) o zona 3 in watt, 90–100 pedalate al minuto.
- 5 minuti di relax.
- 20′ suddivisi in 5 ripetute da 4′: 30 gennaio 2019: 5 o 10 minuti di defaticamento in agilità
Suggerimenti per la perdita di peso in bicicletta
- Cerca di pianificare più uscite durante la settimana e fare brevi escursioni.
- Dimagrire la pancia, le gambe e i glutei sarà più facile con questo metodo.
- È sufficiente pedalare tre volte alla settimana per circa trenta o quaranta minuti per iniziare.
Esercizio muscolare con la cyclette
- Quadricipite della donna.
- Bicipite femminile.
- Glutei.
- Tutori.
- Produttori.
- Le spalle.
- Estensori per i piedi.
