Esercizi per gli addominali bassi:
- Crunch inverso (crunch reverso)
- Sit-up inverso
- Plank
Suggerimenti per una pancia piatta:
- Fare attenzione ai condimenti e al sale
- Bere molta acqua
- Limitare cibi che causano gonfiamento
- Evitare cibi fritti
- Limitare alcolici e caffè
Vacum addominale:
Mentre espiri, tira l’addome in fondo come a voler avvicinare l’ombelico alla spina dorsale. Mantieni questa posizione senza inspirare per almeno 5 secondi.
Frequenza degli esercizi di addominali in massa:
Fare 15 ripetizioni del movimento durante gli esercizi se si vogliono allenare le fibre rosse, dalle due alle quattro volte alla settimana.
Benefici del Plank quotidiano:
Eseguire regolarmente i plank riduce significativamente i dolori alla schiena, rinforza i muscoli e fornisce un migliore supporto all’intera parte superiore del corpo.
Frequenza di allenamento per lo stesso gruppo muscolare:
I principali gruppi muscolari dovrebbero essere addestrati almeno due volte alla settimana per massimizzare la crescita muscolare.