Consigli per un sonno migliore
- Fai una doccia o un bagno caldo di sera.
- Dormi nudo.
- Dormi in varie posizioni.
- Usa un cuscino adeguato.
- Riduci l’esposizione alla luce una o due ore prima di andare a dormire.
- Lasciati cullare da suoni delicati.
Integratori per il sonno
- Rozerem (Ramellteon)
- Lorazepam (Control, Tavor, Zeloram, Lorans)
- Flurazepam (Felison, Flunox, Dalmadorm, Valdorm)
- Difenidramina
Ansiolitici naturali
- Rhodiola Rosea
- Valeriana
- Passiflora
- Maca Peruviana
- Escolzia
- Tè verde
- Olio essenziale di vetiver
- Olio essenziale di lavanda
Suggerimenti per far addormentare i neonati
- Seguire il ritmo del neonato e abituarlo al ritmo sonno/veglia.
- Evitare di iperstimolarlo durante il giorno.
- Creare un rituale della nanna costante.
- Farlo dormire vicino a voi almeno fino all’anno di età.
Suggerimenti per far addormentare i bambini
Dar al bambino un pupazzetto o una bambola da afferrare prima del sonno aiuta il piccolo a dormire e lo calma.