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Consigli per una spesa settimanale intelligente
- Fai un inventario
- Crea un menu settimanale
- Fai la lista della spesa
- Sistema frutta e verdura fresca
- Conserva carne e pesce
Cosa mangiare la sera di leggero
- Uova, lattuga e pane integrale tostato
- Orzotto con spinaci e ricotta
- Insalata di farro con salmone e rucola
- Grano saraceno, lenticchie e cicorie
- Quinoa, gamberetti e zucchine
Idee per cena
- Pollo al curry
- Peperoni ripieni
- Frittata al forno
- Pollo alla cacciatora
- Melanzane ripiene
- Salmone al forno
- Parmigiana di melanzane
Cosa mangiare per dimagrire a cena
- Zucchine trifolate
- Frittata light
- Polpette di verdure
- Pomodori ripieni di quinoa
- Pasta alla Norma light
- Insalata di pollo light
- Pesce al vapore
- Polpettone di ceci
Cosa mangiare Covid
- Frutta come kiwi, agrumi, mirtilli neri
- Pesce azzurro e salmone
- Omega 3 e 6
- Sostanze immunologiche
- Prebiotici per il microbiota intestinale
Cosa mangiare a pranzo la domenica
- Lasagne di zucca e speck
- Nidi di tagliatelle con ragù ai funghi
- Polpette al sugo
- Involtini di carne ripieni prosciutto e formaggio
- Involtini di carne al sugo
Cosa mangiare a colazione, pranzo e cena
- Colazione: caffè, tè o latte vegetale, yogurt magro con cereali e un frutto
- Pranzo: zuppa di legumi e cereali, insalata o verdure crude
- Cena: porzione di pesce, verdure miste, una fetta di pane
Come mangiare sano ogni giorno
- Controlla il peso e mantieniti attivo
- Consuma cereali, legumi, verdura e frutta
- Scegli grassi di qualità e limitane la quantità
- Limita zuccheri e bevande zuccherate
- Bevi acqua in abbondanza
- Utilizza poco sale
- Consuma alcolici in quantità controllata
