Suggerimenti per il ritrovamento:
Per facilitare il ritrovamento potrebbe essere utile anche posizionarsi in un punto non coperto da alberi dove potete accendere un fuoco, appendere degli abiti colorati ad un albero: in questo modo avrete più possibilità di essere avvistati dagli elicotteri che sorvolano la zona.
LE MIGLIORI APP PER ESCURSIONI E ATTIVITÀ ALL’APERTO:
- MY TRACKS. É una delle App più utilizzate al mondo.
- WIKILOC. Wikiloc è collegata ad uno dei siti web più famosi tra gli appassionati del trekking.
- VIEWRANGER. Viewranger è tra le App più scaricate da Play Store e su App Store.
- MAPS 3D PRO.
- EASYTRAILS GPS.
Informazioni sul ritmo di corsa:
Qual è un buon ritmo di corsa? Il medio serve invece per sviluppare potenza lipidica (quella più importante man mano che la distanza di gara aumenta). Si deve correre a un ritmo facile, circa 10/15” più lento della velocità di riferimento (quindi tra i 5’05” e i 5’10” al chilometro), sempre senza superare gli 8/10 km.
Come fare 10 km in 50 minuti? Per correre 10 km in meno di 50 minuti è necessario avere una velocità di riferimento pari a 4’55” al chilometro. Per calcolarla ci sono diverse soluzioni. La più semplice è quella di affidarsi al test guidato del proprio Garmin (l’unica accortezza è quella di utilizzare una fascia cardiaca e di correre all’aperto).
Come correre 5 km in 20 minuti? Procedi con incrementi di 800 metri fino a raggiungere un passo sul giro di 3 minuti e 10 secondi. Migliorare la velocità e la capacità di mantenere un passo costante è il segreto per correre 5 chilometri in meno di 20 minuti.
Quanto tempo per correre 20 km? Tabella ritmi di corsa in min/km. Se preferisci utilizzare le miglia (min/mi), clicca qui.
Ritmo [min/km] Velocità [km/h]
20 km
3’00” 20.0 1h00’00”
3’05” 19.5 1h01’40”
3’10” 18.9 1h03’20”
3’15” 18.5 1h05’00”