Consigli per perdere peso in modo sano
- Fare una buona prima colazione.
- Bilanciare carboidrati, proteine, grassi, frutta e verdura ad ogni pasto.
- Consumare una cena leggera con pochi carboidrati.
- Dormire a sufficienza.
- Bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
- Limitare il consumo di sale.
Cosa evitare per perdere peso
- Eliminare le salse zuccherate e il pane bianco.
- Evitare il consumo di pasta.
Perdere peso in modo efficace
Per eliminare 1 kg di massa grassa in una settimana, è necessario "bruciare" circa 7.000 kcal.
Consigli per una perdita di peso duratura
- Evitare regimi alimentari troppo rigidi.
- Non eliminare nessun alimento.
- Preferire il centimetro alla bilancia.
- Scelta dei grassi giusti.
- Incremento di frutta e verdura.
- Non saltare i pasti.
Strategie per perdere peso velocemente
- Bevi almeno 2-3 litri di acqua al giorno.
- Aumenta il consumo di proteine.
- Riduci il sale e lo zucchero.
Perdere 4 kg di peso
Riduci l’apporto calorico di 500-1000 calorie al giorno per eliminare da 500 g a 1 kg a settimana.
Rimettersi in forma dopo le feste
- Abbinare dieta e attività fisica.
- Consumare meno carne e più pesce.
- Includere legumi nella dieta.
- Ridurre i condimenti.
- Variare gli alimenti e ridurre le porzioni.
- Evitare alcolici e bere molta acqua.