Come funziona la terapia cognitivo comportamentale?


Psicoterapia cognitiva comportamentale

La psicoterapia cognitiva comportamentale mira a indebolire gradualmente i legami tra la percezione dell’ansia e gli stimoli ansiogeni. L’obiettivo della terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è aiutare i pazienti a identificare pensieri ricorrenti e schemi di ragionamento inadeguati e sostituirli con convinzioni più efficaci.

Durata e frequenza della terapia

La durata della terapia cognitivo comportamentale dipende dalla gravità del problema, motivazione del paziente e creazione di una buona relazione terapeutica, di solito composta da 20/40 sedute. Per gli adulti, le sedute individuali si svolgono tipicamente una volta alla settimana; per bambini o adolescenti, la frequenza è di uno o due incontri alla settimana.

Alleviare l’ansia

  • Sette mosse per liberarsi dall’ansia:
    1. Stabilire quando è necessario preoccuparsi.
    2. Impegnarsi per il cambiamento e accettare la realtà.
    3. Mettere in discussione il proprio modo di pensare dominato dall’ansia.
    4. Tenere conto della minaccia più profonda.
    5. Convertire il "fallimento" in un’opportunità.

La respirazione è essenziale per alleviare l’ansia, eliminando le preoccupazioni e la sensazione di "fiato corto". La tecnica di meditazione è un efficace antidoto che può essere utilizzato in qualsiasi situazione.

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