Psicoterapia cognitiva comportamentale
La psicoterapia cognitiva comportamentale mira a indebolire gradualmente i legami tra la percezione dell’ansia e gli stimoli ansiogeni. L’obiettivo della terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è aiutare i pazienti a identificare pensieri ricorrenti e schemi di ragionamento inadeguati e sostituirli con convinzioni più efficaci.
Durata e frequenza della terapia
La durata della terapia cognitivo comportamentale dipende dalla gravità del problema, motivazione del paziente e creazione di una buona relazione terapeutica, di solito composta da 20/40 sedute. Per gli adulti, le sedute individuali si svolgono tipicamente una volta alla settimana; per bambini o adolescenti, la frequenza è di uno o due incontri alla settimana.
Alleviare l’ansia
- Sette mosse per liberarsi dall’ansia:
- Stabilire quando è necessario preoccuparsi.
- Impegnarsi per il cambiamento e accettare la realtà.
- Mettere in discussione il proprio modo di pensare dominato dall’ansia.
- Tenere conto della minaccia più profonda.
- Convertire il "fallimento" in un’opportunità.
La respirazione è essenziale per alleviare l’ansia, eliminando le preoccupazioni e la sensazione di "fiato corto". La tecnica di meditazione è un efficace antidoto che può essere utilizzato in qualsiasi situazione.