Benefici dell’allenamento in bicicletta
In genere, la frequenza di pedalata non è mai lenta e la resistenza non è mai eccessiva. Con il tempo, puoi sviluppare muscolatura più snella.
Modi per rafforzare le gambe
- Fai squat con i manubri
- Esegui gli affondi utilizzando i manubri lunghi
- Salta sulla pedana
- Esegui gli stacchi da terra con bilanciere a gambe tese
- Utilizzare le macchine per le gambe
Programma di allenamento in bicicletta
Partire con trenta minuti di bici al giorno o sessanta minuti di bici tre volte alla settimana è il modo migliore per iniziare. Ciò eviterà di sovraccaricare le ginocchia e faciliterà la ripresa dai dolori post-allenamento.
Allenamento e alimentazione per nuotatori
- Tecniche di allenamento: Per un nuotatore professionista, l’allenamento consigliato è di 3 volte a settimana, mentre per gli amatori è inferiore a 2. L’allenamento a secco coinvolge tutto il corpo, con una minore attenzione alle spalle.
- Pasti consigliati: Per le gare al mattino, è necessario mangiare una colazione ricca di carboidrati e proteine, nonché uno spuntino fino a due ore prima della gara. Spuntini solidi come frutta, barrette o fette biscottate ricoperte di miele o marmellata di frutta, oppure liquidi come gel o bevande energetiche a base di carboidrati.