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Consigli per bruciare il grasso più velocemente:
- Seguire una dieta ricca di proteine
- Consumare grassi sani
- Evitare cibi raffinati
- Bere molta acqua
Tempi per la perdita di peso:
- Perdere 6 kg in 45 giorni: seguire un regime ipocalorico per 3-4 settimane
- Perdere un chilo di grasso in una settimana: ridurre 7000 calorie o 1000 calorie al giorno
- Perdere 3 kg al mese: risultato ragionevole e soggettivo
Programma per perdere cinque chili in sette giorni:
- 3 pasti principali
- 1 spuntino a metà mattina e una merenda
- Evitare alcolici e bevande zuccherate
- Consumare centrifugati di verdura o tisane senza zucchero
Alimenti consigliati per la perdita di peso:
- Colazione: yogurt ai cereali, caffè con zucchero
- Pranzo: bresaola con rucola e grana, panino
- Cena: spigola al cartoccio, spinaci lessi
Variazioni di peso in un giorno:
- La variazione del peso da un giorno all’altro è normale
- Variazioni di un chilo intero o di mezzo chilo non sono motivo di preoccupazione
