Come regolare il ritmo circadiano?


Consigli per il riposo notturno e il ciclo sonno-veglia

Un valido aiuto per favorire il riposo notturno e il ripristino del normale ciclo sonno-veglia consiste nel bere delle tisane rilassanti a base di prodotti naturali come valeriana, camomilla, melissa e passiflora prima di andare a dormire.

Come ristabilizzare il proprio ritmo sonno-veglia

  • Dormire le ore giuste: un adulto dovrebbe dormire mediamente tra le 7 e le 9 ore a notte.
  • Assumere melatonina: la melatonina è un ormone naturalmente prodotto dal nostro organismo che serve a regolare il ciclo sonno-veglia.

Conseguenze della privazione del sonno

La privazione del sonno a lungo termine favorisce l’insorgere di ictus, cardiopatia, obesità, depressione, ansia e diabete.

Tecniche per prendere sonno rapidamente

Come dormire in 60 secondi

Lascia che le tue labbra si aprano leggermente ed emetti un suono sibilante mentre espiri dalla bocca. Quindi chiudi le labbra e inspira silenziosamente attraverso il naso. Conta fino a 4 nella tua testa. Quindi trattieni il respiro per 7 secondi. Dopo, espira (con un sibilo) per 8 secondi.

Come addormentarsi in pochi minuti

Chiudi la bocca e butta fuori l’aria con il naso contando fino a 4; trattieni il respiro per 7 secondi; espira completamente con la bocca contando fino a otto. Ripeti il ciclo per altre tre volte.

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