Iniziare a Pedalare Correttamente
Inizia a progredire. Dai la spinta con i piedi, non con i pedali. Posiziona i piedi sui pedali mentre alza le gambe. Mantieni l’equilibrio della bicicletta durante il movimento. Per riprendere la spinta, metti un piede a terra quando vedi che il mezzo sta per sbilanciarsi.
Benefici e Consigli per il Ciclismo
Quando si pedala regolarmente per 30 minuti al giorno, il cuore diventa più pesante e più grande, il che gli consente di contenere maggiore volume di sangue, aumentare la capillarizzazione dei muscoli e sentirsi meno affaticato per svolgere le proprie funzioni. Se il tuo peso è di 60 chili, puoi bruciare circa 1.500 calorie pedalando per mezz’ora ad una velocità di 20 km/h cinque giorni alla settimana. Tutti i ciclisti bruciano fino a 320 calorie al giorno: È possibile bruciare fino a 320 calorie in un solo giro di un’ora in bicicletta!
Programma di Allenamento in Bicicletta
Per iniziare a beneficiare della linea, dovresti fare tre uscite a settimana per almeno trenta minuti. Potresti aumentare gradualmente i minuti durante il tuo allenamento a seconda delle tue capacità fisiche. Sviluppare i muscoli attraverso l’allenamento per lo sviluppo della forza è fondamentale per aumentare la potenza.