Se hai interrotto l’allenamento per un certo periodo, ecco come puoi riprendere:
- Stop di una settimana: riprendere il ritmo normale.
- Stop di dieci a dodici giorni: correre il 70% del volume.
- Stop di 30 giorni: prevedere il 60% del volume.
Per tornare in forma, segue questi consigli:
- Inizia con esercizi base coinvolgendo tutto il corpo almeno tre giorni alla settimana.
- Combina gli esercizi con attività cardiovascolare, come camminare sostenuto per 40 minuti o fare esercizi strutturati.
Per mantenere la massa muscolare, considera questi alimenti:
- Carne magra, pesce, latticini poveri di grassi, legumi come piselli, ceci, quinoa, lenticchie, fagioli rossi e soia.