Come ripartire i macronutrienti?


Calcolo dei macronutrienti energetici

Stima della "fetta percentuale calorica" e calcolo dei macronutrienti necessari.

Calcolo delle calorie necessarie

Determinare la quantità di calorie da consumare per dimagrire.

Esempi di pasti leggeri

Ideale per perdere peso senza rinunciare al gusto.

  • Risotto leggero per la carbonara
  • Insalata light con riso e tonno
  • Crema di piselli light con risotto rosa
  • Chili messicano light con pollo

Piano pasti per perdere peso

Dettagli su un piano pasti per perdere cinque chili in un mese.

  • Pranzo: 80g pasta integrale, 200g carne/pesce, verdure di stagione
  • Cena: 60g pasta/riso, 200g carne/pesce, 2 uova sode settimanali, verdure

Calcolo del valore calorico

Determinare il valore calorico di un alimento in base ai suoi nutrienti.

Limiti calorici per un pasto

Indicazioni per un pasto contenente massimo 400 calorie.

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