I migliori esercizi per il petto
- Distensione su una panca immobile
- Pacchetto inclinato con una presa stretta
- Croci dotati di manubri
- Croceggiare con TRX
- Levante
Movimenti del deltoide
La funzione del deltoide e i suoi diversi movimenti.
Esercizi per i deltoidi posteriori
- Sollevamento dei pesi lateralmente
- Numero di fasce nel deltoide
- Deltoide anteriore, laterale e posteriore
Esercizi per le spalle
- Alzate laterali con manubrio sdraiato
- Alzate frontali con bilanciere in piedi
- Tirate con bilanciere al mento
Formare le spalle delle donne
- Sollevare i pesi in modo specifico
- Due serie di 15 ripetizioni
Esercizi per le spalle laterali
- Alzate frontali con bilanciere
- Alzate laterali con manubri
- Croci su una panca inclinata
Esercizi per il petto
Per allenare il petto in modo efficace:
- Scegli pesi adatti al tuo livello fisico.
- Sdraiati sulla panca e solleva il bilanciere.
- Esegui da 8 a 12 ripetizioni per 1-3 volte.