Calcolo dei tempi e delle calorie
In termini più semplici, il procedimento è come segue: Si calcola 60/velocità, si eliminano i decimali e si ottengono i minuti al kilometro. Se ci sono decimali, si moltiplicano per 60 per ottenere i secondi da aggiungere ai minuti per km.
Frequenza e intensità dell’allenamento
Quante volte alla settimana è possibile impegnarsi nella corsa? Nel tempo residuo può percorrere da 8 a 12 km, quindi può percorrere da 48 (6 ore) a 96 (8 ore) km alla settimana. Pertanto, 50 km alla settimana non è un buon livello di benessere. Per raggiungerli, dovresti correre almeno quattro volte alla settimana, meglio se cinque.
Il consiglio per chi comincia è di fare brevi e frequenti uscite, poi aumentare la durata e l’intensità degli allenamenti e lasciare 48 ore di recupero tra un allenamento e l’altro prima di passare a tre o quattro allenamenti settimanali di circa un’ora ciascuno.
Consumo calorico e obiettivi di corsa
Quando corri per quattro chilometri, quante calorie bruci? In altre parole, una persona che pesa 52 chilogrammi consuma circa 187,2 kcal x due volte alla settimana = 374,4 kcal ogni volta che corre per 4 chilometri.
Quante calorie vengono bruciate durante un km di corsa? La corsa, a qualsiasi livello di esercizio, consente di bruciare circa 1 kcal per chilogrammo di peso corporeo al chilometro. In altre parole, un individuo con un peso di 100 kg consuma circa 100 Kcal ogni chilometro che percorre.
Quanto tempo è necessario per bruciare 1000 calorie? Un’ora di corsa intensa brucia da 700 a 1000 calorie.
Quanti chilometri puoi fare in 45 minuti di corsa? Per chi è più esperto e ha ritmi più veloci l’obiettivo può essere correre i 10 km in 45 minuti, fino ad arrivare a chi sfreccia veloce e vuole correre i 10 km in 40 minuti o anche meno, come ad esempio correre 10 km in 38 minuti o anche vicino ai 35 minuti.
Quanti chilometri sono necessari per bruciare 500 kcal? In 44 minuti, correre unan una velocità di circa 10 km/h consuma 500 calorie. Correre unan una velocità di circa 13 km all’ora è necessario per accorciare il tempo a 30 minuti. Per ottenere risultati se preferisci camminare, dovrai camminare per almeno 60 minuti an 8 km/h.