Come Calcolare la Distanza Camminata
Per trovare la lunghezza media del tuo passo, prendi un metro a nastro, inizia a camminare su una traiettoria dritta, fermati improvvisamente su un passo a caso e misura la distanza tra i talloni.
Calcolo della Distanza in Base ai Passi
Viene da sé che 14.000 passi, ciascuno dei quali lungo 60 cm (= 0,6 m), corrispondono a una distanza di: 14.000 x 0,6 = 8.400 m = 8,4 km. Quindi, per le persone più basse di 1,70 m, 14.000 passi corrispondono a circa 8,4 km.
Passi e Distanza Percorsa
L’indicazione nasce da dati reali: in media tutti, quotidianamente, facciamo 5000 passi, poco meno di 4 km.
Calorie Bruciate e Distanza Percorsa
Un chilo di grasso corporeo equivale a 3500 calorie. In media, ci vorranno circa 10.000 passi al giorno, più o meno, per arrivare a cinque chilometri di cammino. Dunque, durante una camminata di 5 km, una persona di 80 kg di peso brucerà circa 200 kcal; camminando per 10 km, brucerà circa 400 kcal.
Allenarsi per Camminata Efficientemente
L’impegno cardiovascolare deve essere più intenso rispetto alla camminata a 7 km/h. Per un allenamento efficace, alternate tratti veloci a tratti lenti, di recupero.
Iniziate alternando 2 minuti di passo veloce a 3 minuti di recupero a passo lento.
Consumo di Calorie in Diverse Attività Sportive
Calorie Bruciate per Attività Sportive
| Sport | Calorie |
|---|---|
| Ciclismo (10 Km/ora) | 106 Kcal |
| Ciclismo (15 Km/ora) | 166 Kcal |
| Ciclismo (agonistico) | 280 Kcal |
| Corsa (12 Km/ora) | 345 Kcal |
Corsa e Tempo di Allenamento
Ecco un piano di allenamento settimanale ottimale:
- Lunedì: Corsa di 4 chilometri
- Martedì: Tempo di corsa di 30 minuti
- Domenica: Corsa di 8 chilometri