Il gluteo non è un singolo muscolo ma è formato da un insieme di tre muscoli, rispettivamente il piccolo, medio e grande gluteo.
Un sedere a Pera: è tra i più diffusi per noi italiane perché è la tipica conformazione mediterranea. Un fondoschiena a Pesca: è tra le forme più sode e rotonde.
Gli esercizi che ti consentiranno di avere un sedere alto e sodo:
- Squat pulse
- Calcio dell’asino
- Alzate laterali
- Circonduzioni
- Ponte
- Ponte a una gamba
- Sollevamento gamba tesa
Iniziare con degli esercizi mirati. Anche gli slanci all’indietro e gli affondi sono ideali in questo caso, effettuando più serie alternando le gambe. Un altro esercizio utile per rassodare i Banana Rolls è il ponte da terra, che si esegue sdraiata con le ginocchia piegate, stringendo i glutei e sollevando il bacino.