Come si chiama la parte interna del sedere?


Il gluteo non è un singolo muscolo ma è formato da un insieme di tre muscoli, rispettivamente il piccolo, medio e grande gluteo.

Un sedere a Pera: è tra i più diffusi per noi italiane perché è la tipica conformazione mediterranea. Un fondoschiena a Pesca: è tra le forme più sode e rotonde.

Gli esercizi che ti consentiranno di avere un sedere alto e sodo:

  • Squat pulse
  • Calcio dell’asino
  • Alzate laterali
  • Circonduzioni
  • Ponte
  • Ponte a una gamba
  • Sollevamento gamba tesa

Iniziare con degli esercizi mirati. Anche gli slanci all’indietro e gli affondi sono ideali in questo caso, effettuando più serie alternando le gambe. Un altro esercizio utile per rassodare i Banana Rolls è il ponte da terra, che si esegue sdraiata con le ginocchia piegate, stringendo i glutei e sollevando il bacino.

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