Come si impara a fare la spaccata in poco tempo?


Esercizio della Spaccata

Divarica le gambe a formare una "v" mentre sei seduto sul pavimento. Punta i piedi contro il muro per un allungamento più profondo, se può essere utile. Cerca di raggiungere con le mani il tuo piede destro mantenendo la schiena dritta. Mantieni la posizione per 30-60 secondi e poi fai lo stesso dall’altra parte.

Scopo dell’esercizio

  • Migliorare la flessibilità
  • Migliorare la circolazione
  • Prevenire i dolori alla schiena e allo stomaco
  • Rafforzare i muscoli delle gambe
  • Rafforzare le caviglie
  • Migliorare l’equilibrio

Come fare la Spaccata

Allungati con le gambe larghe. Non piegare le ginocchia e mantenere le gambe tese. La parte superiore del corpo deve essere piegata verso il pavimento. Ogni volta che prendi fiato, respira profondamente e rilassa i muscoli. Torna con la schiena dritta e allunga le gambe come una farfalla.

Aumentare la flessibilità

Suggerimenti

  1. Segui un piano
  2. Sforzati ogni giorno
  3. Pratica yoga
  4. Fai pilates
  5. Entra nella sala da ballo

Muscoli coinvolti nella Spaccata

I quadricipiti, gli ischiocrurali e l’ileopsoas sono i muscoli principalmente coinvolti. La "spaccata frontale" significa portare la gamba posteriore a poggiare il collo del piede sul pavimento, mentre la parte interna del piede è sul pavimento nella forma "aperta".

Esercizi per aumentare l’apertura delle gambe

  1. Maggiore piega della pancia a terra: importante per aumentare l’apertura delle gambe.
  2. Seduti a terra con le gambe distese alla seconda.
  3. Spaccata con una gamba e tira avanti.
  4. Spaccata con una gamba e tirala fuori.

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