Esercizi di Forza per il Torace
Inizia piegando il muro. Abbassati lentamente con i gomiti. Spingi fino a distendere quasi completamente le braccia dopo averlo sfiorato con il petto o quando ci sei vicino. Completa tre serie di flessioni che vanno da 5 a 25.
Quante trazioni sono necessarie per mantenersi in forma?
- Gli uomini dovrebbero essere in grado di eseguire almeno 8 sollevamenti e 13-17 ripetizioni.
- Le donne dovrebbero essere in grado di eseguire almeno 1-3 pull up e 5-9 ripetizioni.
Guida per le Flessioni al Muro
Come realizzare le flessioni al muro tenendo presente il livello di forma fisica.
- Posizionarsi di fronte a un muro, circa la lunghezza del braccio.
- Estendere le braccia all’altezza delle spalle e piegarsi in avanti.
- Piegarle e premere il busto verso la parete.
Esercizio di Push Up per il Torace
Come esercitare il petto utilizzando i push-up.
- Proni, con le mani aperte all’altezza del petto e le braccia distese.
- Con i piedi sollevati, le ginocchia sono poggiate a terra.
- Piega le braccia fino a portare il petto quasi sul pavimento, risali e ripeti l’esercizio.
Differenza tra Piegamento e Flessione
"Piegare o piegare è il passaggio degli arti da un atteggiamento lungo a uno breve tramite il contatto delle mani o dei piedi in appoggio al suolo o su un attrezzo."