La pratica del nuoto
La rana è uno stile di nuotata simile al movimento dell’omonimo animale; consiste nel muovere le braccia in avanti formando come un cuore con la punta davanti e muovere le gambe formando un cerchio.
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Quante calorie si bruciano con 40 minuti di nuoto?
- Nuoto (ritmo moderato) 275 calorie
- Nuoto (ritmo intenso) 500 calorie
- Tennis 400 calorie
- Camminare (a ritmo moderato) 240 calorie
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Quante calorie si bruciano con 2 km di nuoto?
- In uno stile libero i nuotatori molto allenati consumano 170 calorie per km (40 vasche da 25 metri) a una velocità di 1 m/s (3,6 km all’ora)
- In un allenamento misto, il consumo calorico può essere stimato in 250 kcal per km
Migliorare le prestazioni in acqua
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Come aumentare la resistenza in acqua?
- Suddividi l’allenamento in fasi
- Introduci esercizi mirati di potenziamento
- Cura l’assetto in acqua
- Controlla la respirazione
- Migliora la spinta
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Come aumentare il fiato?
- Per migliorare la capacità di respirazione, praticare esercizi come corsa, bicicletta e salto della corda.