Come si nuota a rana?


La pratica del nuoto

La rana è uno stile di nuotata simile al movimento dell’omonimo animale; consiste nel muovere le braccia in avanti formando come un cuore con la punta davanti e muovere le gambe formando un cerchio.

  • Quante calorie si bruciano con 40 minuti di nuoto?

    • Nuoto (ritmo moderato) 275 calorie
    • Nuoto (ritmo intenso) 500 calorie
    • Tennis 400 calorie
    • Camminare (a ritmo moderato) 240 calorie
  • Quante calorie si bruciano con 2 km di nuoto?

    • In uno stile libero i nuotatori molto allenati consumano 170 calorie per km (40 vasche da 25 metri) a una velocità di 1 m/s (3,6 km all’ora)
    • In un allenamento misto, il consumo calorico può essere stimato in 250 kcal per km

Migliorare le prestazioni in acqua

  • Come aumentare la resistenza in acqua?

    • Suddividi l’allenamento in fasi
    • Introduci esercizi mirati di potenziamento
    • Cura l’assetto in acqua
    • Controlla la respirazione
    • Migliora la spinta
  • Come aumentare il fiato?

    • Per migliorare la capacità di respirazione, praticare esercizi come corsa, bicicletta e salto della corda.

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