Esercizi per rassodare la coscia interna
- Uno squat con le gambe larghe
- Oscillazioni di squat e piega
- Uno squat con la palla
- Pressa le gambe con la palla
Addominali mentre cammini
Quando cammini, tira la pancia dentro. Tira l’ombelico verso l’interno come per fargli toccare la spina dorsale mentre cammina. Mantieni gli addominali in questa posizione. Continua a respirare mentre contrai gli addominali. Non tirare la pancia senza respirare.
Camminata veloce
La camminata rapida è un’attività aerobica di fitness o wellness, a seconda dell’obiettivo individuale, molto diffusa sia in Italia che all’estero. La camminata rapida, come il running, può essere effettuata all’interno, su un tapis roulant, oppure all’aperto.
Esercizi per i glutei a casa
Almeno tre volte alla settimana, esercita i glutei. I 15 migliori esercizi per glutei a casa:
- Marching Bridge: un ponte con una gamba sollevata
- Thrust dell’anca
- One Leg Hip Thrust
- Hydrant per fuoco
- Frog Pump
Velocità ideale per la camminata
Nella camminata, poiché non ci sono dislivelli, l’intensità del lavoro è direttamente proporzionale alla velocità con cui si cammina. Si consiglia di mantenere un’andatura costante di 5-6 km/h per i principianti, mentre i fisici più allenati possono accelerare fino a 9-10 km/h.