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Consigli per gestire l’abbuffata:
- Cerca di capire cosa passa nella tua mente prima, durante e dopo l’abbuffata.
- Scrivi un diario sugli alimenti.
- Concentrati durante il pasto in una sola stanza.
- Conta fino a 60 quando senti l’abbuffata.
- Fai esercizi per rilassarti.
Effetti del mangiare troppo:
- La respirazione viene ostacolata da uno stomaco troppo pieno.
- La digestione e lo smaltimento di grandi quantità di cibo concentrano tutte le energie del corpo.
Gestione del peso:
- Aumentare di 1 kg di peso corporeo in una settimana richiede circa 7500 kcal in più.
- Perdere peso in soli sette giorni: fare cinque o sei pasti in una sola giornata, utilizzare integratori specifici.
- Aumentare di peso: consumare pasti ricchi di proteine, evitare cibo scadente, consumare semi oleosi e frutta secca.
- Al sesto mese, devi ingrassare almeno sei chilogrammi.
- Perdere in una sola settimana: puoi perdere da 2 a 5 kg, principalmente acqua immagazzinata.
Sgarri occasionali:
- I giorni di sgarro possono aiutare a perdere peso a lungo termine.
- Mangiare troppo accelera il metabolismo solo del 3-10% per un massimo di 24 ore.
