Come vanno distribuite le calorie nell’arco della giornata?


Suddivisione delle calorie per pasto

  • Colazione: 15-20% delle calorie
  • Pranzo: 35-40% delle calorie
  • Merenda: 5-10% delle calorie

Ridistribuzione dei macronutrienti

Stima la "fetta percentuale calorica" e calcola i macronutrienti necessari.

Cibi consigliati per ogni pasto

Ogni pasto dovrebbe includere carboidrati, proteine e grassi.

Alimenti consigliati per cena

  • Ris
  • Carne bianca
  • Pesce di colore bianco
  • Vegetali
  • Uovo
  • Legumi
  • Banana

Lascia un commento