Cena leggera per favorire il sonno
A cena si possono mangiare verdure a volontà, soprattutto quelle a foglia verde, come insalata e spinaci. Alleati del sonno sono anche pomodori, carote e cibi ricchi di vitamina C e licopene, oltre a calcio, acido folico e vitamine.
Menu consigliati per la cena
- Uova, lattuga e pane integrale tostato.
- Orzotto con spinaci e ricotta.
- Insalata di farro con salmone e rucola.
- Grano saraceno, lenticchie e cicorie.
- Quinoa, gamberetti e zucchine.
Patate a cena: quantità e valori nutrizionali
Gli alimenti consentiti nella dieta delle patate. La patata diventa un vero è proprio sostitutivo del pasto: ad esempio con la dieta della patata a cena potete mangiare tre patate medie, bollite, al cartoccio o al forno, condite con erbe aromatiche e aglio.
Come già detto più volte, il valore di 100 g è un valore medio del peso di una patata; in linea di massima possiamo dire invece che il peso di una patata comune può oscillare da un minimo di 70 grammi ad un massimo di 130 grammi, valori che corrispondono rispettivamente a 0,070 kg e 0,130 kg.
Valori nutrizionali delle patate lesse
- Patate crude: 72 Kcal, 16.0 g carboidrati
- Patate senza buccia bollite: 74 Kcal, 16.9 g carboidrati
- Patate con buccia bollite: 88 Kcal, 17.9 g carboidrati
- Gnocchi cotti: 147 Kcal, 34.0 g carboidrati