Rischi del sonno insufficiente e eccessivo
Ci sono numerosi studi che indicano rischi simili per chi dorme poco o troppo.
Ore di sonno consigliate per età
- Bambini di 3-5 anni: 10-13 ore
- Bambini di 6-12 anni: 9-12 ore
- Adolescenti di 13-18 anni: 8-10 ore
- Adulti giovani (18-25 anni): 7-9 ore
- Adulti (26-64 anni): 7-9 ore
- Adulti più anziani (65+): 7-8 ore
Suggerimenti per migliorare il sonno
- Eliminare caffè, alcol e nicotina
- Attività fisica
- Esposizione alla luce solare
- Evitare lo stress
- Usare la camera da letto solo per dormire
- Meditazione per rilassarsi
- Mantenere un orario fisso per andare a dormire
Benefici del sonno profondo
L’adulto medio ha bisogno di 1,6-2,25 ore di sonno profondo a notte.
Danni del sonno insufficiente
Dormire poco può compromettere la salute e aumentare il rischio di infarto e ictus.