Muscoli doloranti dopo l’allenamento
I muscoli saranno rigidi e doloranti. Il dolore ai muscoli dopo l’allenamento deriva dall’acido lattico, una reazione infiammatoria che si verifica quando i muscoli vengono sollevati. Inoltre, quando lo stretching fa male, cosa succede? In caso di forti dolori muscolari, non fare stretching perché può aumentare le microfratture delle fibre muscolari.
Allungamento muscolare
Come posso allungare i miei muscoli delle gambe? Sdraiarsi sul pavimento o su un tappetino con le gambe distese. Tirare la gamba verso il petto con entrambe le mani e raddrizzare lentamente il ginocchio, distendendo la gamba verso l’alto. Teni la posizione per dieci a trenta secondi.
Esercizi per la schiena
Come posso sciogliere la parte bassa della mia schiena in considerazione di ciò? Con la schiena schiacciata sul pavimento, piegate le gambe verso la testa e stringete gli addominali. Tenere per cinque secondi e ripetere da cinque a dieci volte. Sollevare lentamente il bacino e la parte bassa della schiena mentre stai sdraiato sulle ginocchia. Rimani sù per cinque secondi e ripeti questo per cinque a dieci volte.
Allungamento collo e schiena
Come posso allungare il collo e la schiena rispetto a questo? Allungare la schiena con l’idea di crescere, sollevare il braccio destro verso l’alto con un grande inspiro e all’espiro prendere con la mano l’orecchio sinistro o la tempia sinistra per flettere il collo a destra per almeno 30 secondi.