Ciclo vitale della pelle
E’ il ciclo vitale della nostra pelle a dettare “legge” e con il quale nessuna di noi può farci nulla. Appena l’esposizione ai raggi solari si interrompe, l’abbronzatura gradualmente scompare. In media ci vogliono circa 30 giorni, il tempo necessario alla pelle per arrivare a desquamarsi. Di conseguenza, cosa succede alla pelle quando ci si abbronza? Più la melanina è scura, più è in grado di svolgere il suo compito: l’abbronzatura è proprio il risultato di questa operazione di difesa. Quando ci si espone al sole, i melanociti producono nuovo pigmento nel giro di 2 o 3 giorni e la pelle si scurisce.
Abbronzatura e protezione solare
Inoltre, perché con la protezione 30 non mi abbronzo? La protezione solare alta o molto alta non impedisce al tessuto cutaneo di abbronzarsi. La melanina infatti viene comunque prodotta dalla pelle non appena ci esponiamo al sole.
Assorbimento della vitamina D
Quanto tempo bisogna esporsi al sole per la vitamina D? Bastano 40 minuti al giorno in maglietta e pantaloni corti d’estate per farsi una scorta di vitamina D per tutto l’inverno. Il cibo è la seconda fonte di vitamina D, ma è difficile quantificarne l’assunzione perché la presenza negli alimenti più diffusi è minima. Riguardo a questo, come si assorbe meglio la vitamina D? Sette modi per aumentare il tuo assorbimento di vitamina D:
- Passa del tempo alla luce del sole.
- Consuma spesso pesce e frutti di mare.
- Mangia più funghi.
- Includi i tuorli d’uovo nella tua dieta.
- Scegli i cibi “fortificati”.
- Usa gli integratori.
- Prova una lampada a raggi UVB.
Quantità di vitamina D e luce solare
Quanta vitamina D assumere giornalmente? Il fabbisogno giornaliero di vitamina D è di 400 unità al giorno, in assenza di fattori di rischio. Le dosi possono variare e arrivare fino a 1.000 unità al giorno in presenza di fattori di rischio o deficit. Quante ore di luce ci sono in un giorno? Il Sole è sorto da 5 ore e 10 minuti alle ore 07:37 e tramonterà tra 4 ore e 28 minuti alle ore 17:16. Oggi la durata del giorno è di 9 ore e 38 minuti.