Consigli per migliorare la resistenza in acqua:
- Suddividi l’allenamento in fasi.
- Introduci esercizi mirati di potenziamento.
- Cura l’assetto in acqua.
- Controlla la respirazione.
- Migliora la spinta.
Esercizi per il potenziamento delle braccia in piscina:
Stando nella parte più profonda della piscina, mettere entrambe le mani sul bordo e alzarsi facendo forza sulle braccia, portando la parte superiore del corpo fuori dall’acqua. Mantenere due minuti la posizione e poi tornare in acqua.
Distanze per la vasca corta:
- 25 metri (1 vasca)
- 50 metri (2 vasche)
- 100 metri (4 vasche)
- 200 metri (8 vasche)
- 400 metri (16 vasche)
- 800 metri (32 vasche)
- 1500 metri (60 vasche)