Addominali Bassi e Consigli per lo Sviluppo
Quando si parla di addominali bassi, si intende la parte inferiore del muscolo retto dell’addome, che insieme ai muscoli addominali alti forma un unico grosso muscolo. Per sviluppare il muscolo retto dell’addome, si possono fare esercizi come:
- Crunches: tre serie da dieci o dodici ripetizioni ciascuna
- Plank: cinque ripetizioni, cercando di rimanere nello stesso posto il più a lungo possibile
- Sit-up: tre serie da dieci a dodici ripetizioni ciascuna
Consigli per Mantenere un Six Pack
Per ottenere un six pack, è importante concentrare il 30% dell’attività fisica e il 70% dell’alimentazione. Il dimagrimento della pancia si ottiene con un basso apporto calorico, non solo tramite esercizi specifici o creme bruciagrassi.
Suggerimenti sull’Allenamento degli Addominali
Si consiglia di allenare gli addominali da una a tre volte alla settimana per aumentare la massa muscolare, alternando esercizi multiarticolari e attività aerobiche come corsa, ciclismo e nuoto per evitare sovraccarichi muscolari e favorire la perdita di peso.